ダイエット日記

今日もあまり大きな変化はなし。

暖かくなってきているけど、思ったように減っていかない状況だ。

やっぱりおなか周りがすっきりしないからなのかな。

おなか周りって減っていかないんだよな・・・

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：45　9回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：45　9回　1セット

アダクター（内股）
重り：45　9回　1セット

グルート（お尻）
重り：45　9回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：45　6回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：25　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：30　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：20　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：10　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：20　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：20　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：20　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：45　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：2.0キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.4�s
体脂肪率：19％

＜ＰＲ＞
セルライトバスター

昨日更新するのをすっかり忘れてしまってしまっていた。何だかこんなことが増えてしまっているな。

忘れないうちに更新しておかないと経過がわからなくなっていしまうから気をつけないとな。

あまり変化は無いけど、とりあえずはキープしているのでこれを続けていくだけ。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：20　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：20　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：20　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：20　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：20　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：10　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：140　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：45　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：25　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：45　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：45　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：45　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：45　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：1.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.6�s
体脂肪率：19％

＜ＰＲ＞
★★空腹感ゼロでやせる楽ちんダイエット法★★　おなかいっぱい食べても、体重が減るのです！

体重、体脂肪率共にあまり変化は無いけど、何とかキープできているようだ。

これからも糖分、脂肪分を取り過ぎないようにすれば何とかなりそうなので続けて行こうと思う。

どこかで反動が出ないように気をつけないとな。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：65　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：65　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：65　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：65　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：65　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：55　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：30　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：20　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：10　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：20　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：20　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：20　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：65　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：1.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.6�s
体脂肪率：18％

＜ＰＲ＞
現役モデルが伝授する食べても飲んでも痩せちゃう！逆転式モデルビューティーダイエット

急に体重が増えたから危機感が出てきた。

体脂肪率は２０％を切ってはいるけど、超えてくるのは確実だと思っているので、気合を入れて取り組まないと後が大変になりそうだ。

糖分、脂肪分のとりすぎなんだろうな・・・

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：20　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：20　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：20　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：20　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：20　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：10　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：190　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：85　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：60　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：75　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：65　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：65　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：65　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：2.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.8�s
体脂肪率：19％

＜ＰＲ＞
【部分痩せ】 ダイエット腹ぺタ！セブン！ - 腹痩せダイエット

体重が一気に増えてしまったな。

ここ最近体重の増減が激しい。なかなかコントロールができなくてちょっとイライラしている。

体脂肪率が１８％になっているけど、あまり当てにならない数字だとは思っている。

またリバウンドすると思っているので・・・

まあこのままキープできればやってきて良かったと思えるんだけどね。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：45　9回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：45　9回　1セット

アダクター（内股）
重り：45　9回　1セット

グルート（お尻）
重り：45　9回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：45　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：25　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：30　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：20　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：10　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：20　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：20　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：20　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：45　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：1.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：68.0�s
体脂肪率：18％

＜ＰＲ＞
心とからだを元気にするダイエット〜３６５日返金保証付き！６００人以上の方がお買い求めになり、満足されています〜

予想通り体脂肪率が戻ってきている。

まあこんなもんだろうなと思っていたけど、あまり気にする必要は無いのかな。

最近、糖分と脂肪分をとることが多いから絞るのは難しいのかもしれないけど、まあ何とかがんばってい行きたい。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：20　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：20　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：20　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：20　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：20　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：10　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：140　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：45　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：25　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：45　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：45　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：45　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：45　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：1.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.2�s
体脂肪率：20％

＜ＰＲ＞
【マニュアル代金全額返金保証付き】　『脱・デブ宣言！』楽々ダイエット！満腹食べて３０日で減量法　サポート付き

何でか知らないが体脂肪率が減っていた。

今までと変わりなくやっているから、減っているのが不思議だ。

相変わらずおなか周りは皮下脂肪が多いし、食事も特に変わっていないんだけどね・・・

このまま行ってくれればいいけど。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：65　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：65　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：65　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：65　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：65　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：55　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：30　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：20　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：10　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：20　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：20　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：20　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：65　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：1.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.4�s
体脂肪率：19％

＜ＰＲ＞
DLダイエットサポート

昨日はスポーツクラブが休みだったから久しぶりに火曜日にトレーニングをした。

たまに曜日を変えて行って見るのも良いもんだ。

体重は結局元に戻ってしまった。

やっぱりただ水分が抜けていただけだったようだ。

余計な水分が多いということなんだろうか？

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：20　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：20　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：20　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：20　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：20　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：10　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：190　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：85　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：60　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：75　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：65　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：65　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：65　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：2.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.4�s
体脂肪率：21％

＜ＰＲ＞
人体メカニズムを知り尽くしているプロ「健康管理士」が教える！「痩せていく感じが自分でわかる代謝アップダイエットマニュアル」〜90日間無制限個別メールサポート付＋全額返金保障付〜

今日は肝心の体重、体脂肪率の計測を忘れてしまった。

こんなこと初めてだな。いままでこんなこと無かったのに・・・

計らないと意味ないのに何やっているだ俺は。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：45　9回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：45　9回　1セット

アダクター（内股）
重り：45　9回　1セット

グルート（お尻）
重り：45　9回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：65　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：55　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：30　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：20　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：10　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：20　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：20　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：20　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：65　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：2.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

＜ＰＲ＞
モテ！ボディ　たった１ヶ月であこがれのプロポーションに

一週間開いてしまった。

時間が取れなかったり、体調がすぐれないこともあったので、無理をしなかったこともあるんだけど、間が開くとトレーニングが結構きつくなるから、できるだけ避けたい。

体重が一気に落ちたけど、これは仕事の関係でサウナに入っているような状況で仕事をしていたので、ただ単に水分が抜けただけなんだけど、数字で見ると余分な水分が溜まっているのが良くわかる。

まあすぐに戻るだろうな。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：20　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：20　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：20　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：20　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：20　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：10　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：140　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：45　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：25　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：45　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：45　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：45　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：45　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：1.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：66.0�s
体脂肪率：22％

＜ＰＲ＞
パリ式完全ポジティブ産後ダイエット完全篇

昨日更新するのを忘れてしまった。忙しかったわけではなかったんだけどまったく頭に無かった。

やっぱり前回より体脂肪率が増えていた。いままでこんなリズムで上がったり下がったりしているけど、つくづくキープするのは難しいと思う。

無いとはわかっていても簡単にやせる方法ないかなと思ってしまう。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：20　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：20　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：20　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：20　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：20　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：10　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：190　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：85　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：60　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：75　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：65　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：65　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：65　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：1.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.4�s
体脂肪率：20％

＜ＰＲ＞
■■■安心の全額返金保障つき■■■８５キロあった私が２７キロ痩せた！好きなものをガツガツ食べながらしっかり痩せれる★★★究極のノーリバウンド・ダイエット法 【PDF＋冊子版】★★★

休みの間にあまり物を取りすぎたせいなのか、体重が増えてしまった。

見かけは体脂肪率が減っているけど、たぶん何かの間違いだろうから次計ったときが正確な数字なんだろうなと思っている。

どうなるかな・・・

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：20　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：20　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：20　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：20　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：20　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：10　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：190　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：85　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：60　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：75　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：65　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：65　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：65　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：1.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.4.�s
体脂肪率：19％

＜ＰＲ＞
ダイエット　「９０日間メリハリボディプログラム」

今回はあまり大きな変化はなし。体重が少し減った程度。

時間が取れるときはランニングを増やしているんだけど、その効果が少し出てきているのかもしれない。

やりすぎると疲れが溜まってしまうので難しいところなんだけどね。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：45　9回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：45　9回　1セット

アダクター（内股）
重り：45　9回　1セット

グルート（お尻）
重り：45　9回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：65　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：55　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：30　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：20　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：10　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：20　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：20　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：20　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：65　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：1.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：66.8�s
体脂肪率：20％

＜ＰＲ＞
☆体重１０１キロの女がモデルになった！【ダイエットしないで痩せるたった一つの方法】☆

今回は体重が少し増えたけど、体脂肪率が減っていたので効果が出始めているのかもしれない。

おなか周りがイマイチなんだけど、続けていったらもっと効果が出てくるかもしれない。

キープしていくのは大変だ。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：20　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：20　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：20　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：20　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：20　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：10　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：140　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：45　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：25　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：45　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：45　10回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：45　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：45　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：2.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.0�s
体脂肪率：20％

＜ＰＲ＞
■　意志が弱いほど“やせる”方法　【スーパーダイエット】

ここ最近体重が減り続けている。

体重だけだみると一番いい状態になってきているけど、体脂肪がまだ絞りきれていない。

もう少し今の状態を続けてゆかないと絞れてこないんだろうな。先は長いな・・・

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：65　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：65　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：65　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：65　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：65　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：55　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：30　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：20　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：10　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：20　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：20　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：20　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：65　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：2.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：66.8�s
体脂肪率：21％

＜ＰＲ＞
バレリーナが密かに実践する13の秘密！バレリーナ式下半身ダイエット！超美脚足やせ変身術スペシャル

少し体重が減ったけど、まああまり変わっていはいない。

食生活を変えないで体を絞るのはやっぱり無理があるのかな。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：20　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：20　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：20　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：20　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：20　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：10　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：190　12回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：85　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：60　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：75　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：65　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：65　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：65　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：2.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.2�s
体脂肪率：21％

＜ＰＲ＞
南優子式ダイエット

今回は体重が少し増えていたけど、まあほとんど変わりがないといっていいと思う。

何とかがんばってジム通いをしているけど、やっぱり年には勝てないのかな。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：45　9回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：45　9回　1セット

アダクター（内股）
重り：45　9回　1セット

グルート（お尻）
重り：45　9回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：65　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：55　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：30　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：20　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：10　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：20　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：20　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：20　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：65　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：1.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.6�s
体脂肪率：21％

＜ＰＲ＞
ラガーマン式ダイエット！

おなか周りがなんとなくすっきりした感じがしたので、少しは絞れているのかなと思っていたんだけど、体重を計ってみてちょっとガッカリ・・・

自分の感覚はあまり当てにならないのかな。

何とか体脂肪は減らしたいからがんばってゆくけどね。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：20　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：20　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：20　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：20　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：20　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：10　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：140　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：45　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：25　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：45　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：45　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：45　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：45　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：1.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.4�s
体脂肪率：21％

＜ＰＲ＞
【全額返金保証付き！】簡単すぎる部分痩せ＆即やせ！非常識な「食べるほど痩せる方法」とは！？　★体質改善ダイエット・部分痩せ強化版（ダウンロード版）★

ますます便利になったようです。

（ここから記事です）
NTTレゾナントは5月12日、ポータルサイト「goo」で提供中の、ダイエットや健康管理の継続的な取り組みを支援するサービス「gooからだログ」の携帯電話版の機能拡充を実施した。

gooからだログは、ダイエットや健康管理に関する取り組みなどが記録できるダイアリー機能や、同じ目的を持ったユーザーが集うコミュニティ機能などが利用できるサービス。

今回の機能拡充では、体重や体脂肪などを記録したグラフの閲覧や追加、コミュニティの閲覧や参加、マイページの編集やプロフィールの画像登録を、携帯電話からもできるようにした。

また、携帯電話のメール機能を利用して、体重や体脂肪などの記録やダイアリーの更新も可能となった。
（CNET Japanより）

＜ＰＲ＞
９０日間で−１０キロ減量に大成功！成功するダイエット方法！「Happy健康ダイエット」無期限無料メールサポート付き、あなただけのダイエット計画作ります

まあ、あっさり元に戻ってしまった。所詮こんなもんだな。

体重、体脂肪共に数値的には大きな変わりはないんだけど、やっぱりおなか周りがすっきりしない。

以前はもう少し細かったはずなんだけど、何だかやばい感じになっているような気がしてならない。

もう少し暖かくなったら絞れるかもしれないけど、本当に気をつけないといけない。

メニュー
レッグエクステンション（太もも・前）
重り：65　6回　1セット

レッグカール（太もも・後）
重り：65　6回　1セット

アダクター（内股）
重り：65　6回　1セット

グルート（お尻）
重り：65　6回　1セット

ペクトラルマシン（胸）
重り：65　4回　1セット

ショルダープレス（肩）
重り：55　6回　1セット

レッグプレス（太もも）
重り：30　6回　1セット

チェストプレス（胸）
重り：20　6回　1セット

ロータリートーソ（脇腹）
重り：10　6回　1セット

ラットマシン（背中）
重り：20　6回　1セット

ローワーバック（腰）
重り：20　6回　1セット

アッパーバック（背中）
重り：20　6回　1セット

アブドミラル（腹）
重り：65　10回　1セット

ランニングマシン
速さ：12キロ　距離：2.7キロ
速さ： 5キロ　距離：0.3キロ

体重：67.6�s
体脂肪率：21％

＜ＰＲ＞
■簡単エスカレーター式ダイエット法Ｓｐｅｃｉａｌ■